ลดหน้าท้อง ต้นขา ด้วยโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

อยากมีหน้าท้องที่เรียบแบนและต้นขาที่เรียวสวยไม่ใช่เรื่องยาก แค่เล่นโยคะแบบง่ายๆ ก็สามารถจัดการกับไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย แถมยังมีหุ่นที่เพรียวสวยยิ่งขึ้นอีกด้วย โดยวันนี้เราก็มีวิธีการเล่นโยคะที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน แต่ได้ผลลัพธ์ดีจริงมาฝากกัน ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย

โยคะลดหน้าท้อง

เป็นท่าโยคะที่จะช่วยสลายพุงให้หน้าท้องดูแบนราบโดยเฉพาะ ซึ่งจะทำให้ไขมันหน้าท้องค่อยๆ สลายหมดไป พร้อมกับกระชับหน้าท้องให้ดูสวยเป๊ะดูมีทรวดทรงมากขึ้น สำหรับท่าโยคะก็มีดังนี้

1.ท่าเรือ

  • นั่งลงกับพื้นให้หลังตรง พร้อมกับเหยียดขาตรงไปข้างหน้า แล้วหายใจเข้าลึกๆ
  • เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออก จากนั้นให้เอนตัวไปข้างหลัง โดยค่อยๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้นไปด้วย
  • ทำมุม 45% ให้ปลายเท้าอยู่ในระดับเหนือศีรษะ
  • ยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น พลิกฝ่ามือเข้าหา ทำค้างไว้ 10-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2.ท่างูเห่า

  • นอนคว่ำขาชิดกัน งอข้อศอก ต้นแขนและมือ โดยวางชิดลำตัวด้านข้าง
  • เหยียดแขนขึ้น พร้อมกับพยายามยกลำตัวขึ้น และยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน
  • ทำค้างไว้ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

โยคะลดต้นขา

เป็นท่าโยคะที่จะช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่ต้นขาให้หมดไป พร้อมกระชับต้นขาให้ดูเรียวสวยมากกว่าเดิม แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย สำหรับท่าโยคะก็มีดังนี้

1.ท่ายืนก้มตัว

  • ยืมตรงให้เท้าชิดกัน หรือแยกออกจากกันประมาณช่วงหัวไหล่
  • หายใจออก ก้มตัวลง วางฝ่ามือให้จดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า
  • หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกคลายท่าเล็กน้อย
  • ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า

2.ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา

  • นอนคว่ำ หายใจเข้า ใช้มือดันไปข้างหน้าคล้ายกับท่าวิดพื้น
  • หายใจออก ค่อยๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น โดยที่แขนเหยียดตรงค้ำตัวไว้
  • ยกขาขวาขึ้นไปข้างหลัง พยายามยืดให้สุด
  • เกร็งฝ่าเท้า โดยทำค้างไว้สักครู่ จึงสลับทำกับเท้าอีกข้าง

ท่าโยคะลดหน้าท้องและต้นขาเหล่านี้ ล้วนเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายด้วยตัวเอง แถมยังช่วยขจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดอีกด้วย เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่กำลังกับปัญหาพุงป่องและต้นขาใหญ่อยู่ล่ะก็ ลองมาทำท่าโยคะเหล่านี้เป็นประจำดูสิ แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจอย่างแน่นอน หรือหากต้องการเรียนโยคะแบบจริงจัง แนะนำเลยที่นี่ http://www.theartistsdancestudio.com/

Leave a Reply